Este post lo quiero dedicar a
todas las personas que al igual que yo sufren o han sufrido episodios donde no
pueden conciliar el sueño por la noche, primero les muestro esta imagen donde
se ven los principales daños inmediatos de la falta de sueño.
En mi caso, sufro de un trastorno neurológico llamado Narcolepsia
que prácticamente cambia la forma en la que mi cerebro percibe las señales
normales que indican cuando tener sueño y cuando no, este padecimiento es
crónico y los mayores problemas fueron durante la adolescencia donde llegué a
tener todos los síntomas presentes, la forma de controlarlo es buscar tener
equilibrio en todo lo que comes y lo que haces, sin embargo es sumamente
difícil permanecer siempre así, pero en cuanto al sueño, les comparto las dos
actividades que me funcionan y que realmente funcionan para todos, incluso
casos severos.
1.- Fija un despertador y procura
que suene todos los días a la misma hora, y es necesario levantarse de la cama hayas logrado
dormir o no y comienza a hacer tus actividades normales.
Es decir que si tienes que entrar
a trabajar a las 8am y haces una hora desde que te levantas hasta que llegas al
trabajo, tienes que poner tu despertador a las 7am y levantarte así sea sábado
o domingo o días en los que no tengas que levantarte temprano.
2.- Toma siempre las 3 o 4 comidas
del día a la misma hora.
Ya tienes tu despertador sonando
a las 7am es momento de bañarse y salir a desayunar, hazlo bien y completo,
luego respeta la hora de comer, puede ser 1pm, tal vez tomes algún refrigerio
por eso de las 6pm y después a las 10pm la cena, ten muy en cuenta esto de
hacer siempre las comidas a la misma hora cada día.
En mi caso, que es un caso severo,
se soluciona y mi cuerpo comienza a hacerlo de forma automática a los 7 días, a
una persona sana y promedio, le cuesta cerca de 4 a 5 días.
Quiero decirles que la disciplina
siempre funciona, yo he probado de todo durante 3 meses sin poder lograr
resultados y sin disciplina, incluso pastillas para dormir, lo único que me
causaron fueron cambios en las palpitaciones del corazón.
A continuación les comparto un documental que realmente me ayudó a entender la forma en la
que conciliamos el sueño y como solucionarlo.
Un pequeño resumen:
1.- Un baño con aguan tibia antes
de dormir hace que tu temperatura suba a 38 grados luego al salir y bajar a la
temperatura normal de 36 o 37 grados el cuerpo se relaja y eso produce sueño.
2.- Restricción del sueño, estar
en el dormitorio solo para dormir y levantarse todos los días a la misma hora.
3.- No tomar cafeína hasta 4
horas antes de la hora deseada para dormir.
4.- Procurar tener una habitación
completamente privada de luz.
5.- La mejor hora para hacer la siesta
en el día es de las 2pm a las 5pm de la tarde
6.- Existen 5 fases que cumplen
un ciclo en el sueño y se tardan alrededor 1 hora y 30 minutos, necesitamos alrededor
de 4 a 6 ciclos para sentirnos realmente descansados al dormir.
7- En los ojos tenemos receptores
que al ver la luz del día hacen que logremos estar despiertos, es necesario que
al despertar podamos tener contacto con esa luz diurna.
8.- La alimentación siempre a la
misma hora
9.- Tensar y relajar los músculos
antes de dormir durante 15 minutos.
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