jueves, 13 de septiembre de 2012

Por Fin Dormir Bien


Este post lo quiero dedicar a todas las personas que al igual que yo sufren o han sufrido episodios donde no pueden conciliar el sueño por la noche, primero les muestro esta imagen donde se ven los principales daños inmediatos de la falta de sueño.


En mi caso, sufro de  un trastorno neurológico llamado Narcolepsia que prácticamente cambia la forma en la que mi cerebro percibe las señales normales que indican cuando tener sueño y cuando no, este padecimiento es crónico y los mayores problemas fueron durante la adolescencia donde llegué a tener todos los síntomas presentes, la forma de controlarlo es buscar tener equilibrio en todo lo que comes y lo que haces, sin embargo es sumamente difícil permanecer siempre así, pero en cuanto al sueño, les comparto las dos actividades que me funcionan y que realmente funcionan para todos, incluso casos severos.

1.- Fija un despertador y procura que suene todos los días a la misma hora, y es necesario levantarse de la cama hayas logrado dormir o no y comienza a hacer tus actividades normales.

Es decir que si tienes que entrar a trabajar a las 8am y haces una hora desde que te levantas hasta que llegas al trabajo, tienes que poner tu despertador a las 7am y levantarte así sea sábado o domingo o días en los que no tengas que levantarte temprano.

2.- Toma siempre las 3 o 4 comidas del día a la misma hora.
Ya tienes tu despertador sonando a las 7am es momento de bañarse y salir a desayunar, hazlo bien y completo, luego respeta la hora de comer, puede ser 1pm, tal vez tomes algún refrigerio por eso de las 6pm y después a las 10pm la cena, ten muy en cuenta esto de hacer siempre las comidas a la misma hora cada día.

En mi caso, que es un caso severo, se soluciona y mi cuerpo comienza a hacerlo de forma automática a los 7 días, a una persona sana y promedio, le cuesta cerca de 4 a 5 días.

Quiero decirles que la disciplina siempre funciona, yo he probado de todo durante 3 meses sin poder lograr resultados y sin disciplina, incluso pastillas para dormir, lo único que me causaron fueron cambios en las palpitaciones del corazón.

A continuación les comparto un documental que realmente me ayudó a entender la forma en la que conciliamos el sueño y como solucionarlo.




Un pequeño resumen:

1.- Un baño con aguan tibia antes de dormir hace que tu temperatura suba a 38 grados luego al salir y bajar a la temperatura normal de 36 o 37 grados el cuerpo se relaja y eso produce sueño.

2.- Restricción del sueño, estar en el dormitorio solo para dormir y levantarse todos los días a la misma hora.

3.- No tomar cafeína hasta 4 horas antes de la hora deseada para dormir.

4.- Procurar tener una habitación completamente privada de luz.

5.- La mejor hora para hacer la siesta en el día es de las 2pm a las 5pm de la tarde

6.- Existen 5 fases que cumplen un ciclo en el sueño y se tardan alrededor 1 hora y 30 minutos, necesitamos alrededor de 4 a 6 ciclos para sentirnos realmente descansados al dormir.

7- En los ojos tenemos receptores que al ver la luz del día hacen que logremos estar despiertos, es necesario que al despertar podamos tener contacto con esa luz diurna.

8.- La alimentación siempre a la misma hora

9.- Tensar y relajar los músculos antes de dormir durante 15 minutos.


10.- Olor de lavanda y valeriana o alguna sustancia que nos ayude a relajarnos, el té de lechuga también ayuda.